Махи гирей

По шагам

1. 1

   Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу.

2. 2

   Возьмите гирю обеими руками перед собой, руки выпрямлены.

3. 3

   Слегка согните колени и отведите таз назад, наклонившись в тазобедренных суставах.

4. 4

   Отведите гирю назад между ног, сохраняя прямые руки и ровную спину.

5. 5

   Резко выпрямите бёдра и выведите гирю вперёд-вверх до уровня плеч за счёт инерции от движения таза.

6. 6

   Позвольте гире маятником уйти назад между ног и повторите движение нужное количество раз.