EnglishРусскийעברית
Сгибание запястий в тренажёре Смита сидя: демонстрация упражнения
Сгибание запястий в тренажёре Смита сидя

Упражнение

Сгибание запястий в тренажёре Смита сидя

Сгибание запястий в тренажёре Смита сидя — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.

Мышцы
ПредплечьяБицепс

Подробное объяснение

Сядьте на скамью перед тренажёром Смита, стопы плотно стоят на полу. Возьмите гриф обратным хватом (ладони смотрят вверх), руки на ширине плеч. Положите предплечья на бёдра так, чтобы запястья свисали за колени.

Медленно сгибайте запястья вверх, поднимая гриф к предплечьям. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Сядьте на скамью перед тренажёром Смита, стопы плотно стоят на полу.

  2. 2

    Возьмите гриф обратным хватом (ладони смотрят вверх), руки на ширине плеч.

  3. 3

    Положите предплечья на бёдра так, чтобы запястья свисали за колени.

  4. 4

    Медленно сгибайте запястья вверх, поднимая гриф к предплечьям.

  5. 5

    Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.

  6. 6

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, ПредплечьяМолотковый Сгибания на бицепсБицепс, ПредплечьяСгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечьяСгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечьяОбратный подъём штанги на запястьяПредплечья

Открыть в каталоге

Как делать: Сгибание запястий в тренажёре Смита сидя | YourFit