Упражнение
Подъём таза с поворотом
Подъём таза с поворотом — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Положите руки вдоль тела для опоры. Напрягите ягодицы и поднимите таз от пола так, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч.
Удерживая таз поднятым, поверните нижнюю часть тела вправо, опуская колени к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в левую сторону.
По шагам
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу.
- 2
Положите руки вдоль тела для опоры.
- 3
Напрягите ягодицы и поднимите таз от пола так, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч.
- 4
Удерживая таз поднятым, поверните нижнюю часть тела вправо, опуская колени к полу.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в левую сторону.
- 6
Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
