Упражнение
Швунг приседом
Швунг приседом — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Начните со штангой на плечах, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, держа грудь поднятой, а колени — над носками. Достигнув нижней точки приседа, взрывным движением разогните ноги и вытолкните штангу над головой. Когда штанга достигнет наивысшей точки, быстро уйдите в разножку, выставив одну ногу вперёд, другую — назад.
Поймайте штангу над головой с полностью выпрямленными руками, слегка коснувшись задним коленом пола. Встаньте из разножки, сведя ноги вместе. Опустите штангу на плечи и повторите необходимое количество раз.
По шагам
- 1
Начните со штангой на плечах, ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед, держа грудь поднятой, а колени — над носками.
- 3
Достигнув нижней точки приседа, взрывным движением разогните ноги и вытолкните штангу над головой.
- 4
Когда штанга достигнет наивысшей точки, быстро уйдите в разножку, выставив одну ногу вперёд, другую — назад.
- 5
Поймайте штангу над головой с полностью выпрямленными руками, слегка коснувшись задним коленом пола.
- 6
Встаньте из разножки, сведя ноги вместе.
- 7
Опустите штангу на плечи и повторите необходимое количество раз.
