Растяжка квадрицепсов лёжа на животе с помощью

По шагам

1. 1

   Лягте лицом вниз на пол, вытянув ноги.

2. 2

   Согните левое колено и потянитесь левой рукой назад, чтобы взяться за левую стопу или лодыжку.

3. 3

   Мягко потяните левую стопу к ягодицам, ощущая растяжение в левом квадрицепсе.

4. 4

   Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд, затем отпустите.

5. 5

   Повторите то же самое с правой ногой.