Упражнение
Отжимания пайк-кобра
Отжимания пайк-кобра — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа: руки чуть шире плеч, ноги вместе. Напрягите корпус и поднимите бёдра вверх к потолку, образуя телом перевёрнутую букву V (поза пайк). Сгибая локти и держа их близко к телу, опускайте верхнюю часть тела к полу. В нижней точке перенесите вес тела вперёд и плавно перейдите в позу кобры: выпрямите руки и поднимите грудь вверх.
Выполните движение в обратном порядке: согните локти и опустите грудь обратно к полу. Оттолкнитесь руками и вернитесь в положение перевёрнутой V. Затем опустите бёдра вниз, возвращаясь в исходное положение упора лёжа.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа: руки чуть шире плеч, ноги вместе.
- 2
Напрягите корпус и поднимите бёдра вверх к потолку, образуя телом перевёрнутую букву V (поза пайк).
- 3
Сгибая локти и держа их близко к телу, опускайте верхнюю часть тела к полу.
- 4
В нижней точке перенесите вес тела вперёд и плавно перейдите в позу кобры: выпрямите руки и поднимите грудь вверх.
- 5
Выполните движение в обратном порядке: согните локти и опустите грудь обратно к полу.
- 6
Оттолкнитесь руками и вернитесь в положение перевёрнутой V.
- 7
Затем опустите бёдра вниз, возвращаясь в исходное положение упора лёжа.
- 8
Повторите нужное количество раз.
