Упражнение
Гиперэкстензия на тренажёре
Гиперэкстензия на тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Отрегулируй тренажёр под свой рост и амплитуду движения. Сядь на тренажёр, прижав спину к подушке и зафиксировав ноги. Возьмись за рукоятки или упоры. Напряги корпус и медленно наклонись вперёд, позволяя спине слегка округлиться.
Задержись на секунду в нижней точке, ощущая растяжение в поясничном отделе. Усилием мышц спины медленно верни корпус в исходное положение. Повтори нужное количество раз.
По шагам
- 1
Отрегулируй тренажёр под свой рост и амплитуду движения.
- 2
Сядь на тренажёр, прижав спину к подушке и зафиксировав ноги.
- 3
Возьмись за рукоятки или упоры.
- 4
Напряги корпус и медленно наклонись вперёд, позволяя спине слегка округлиться.
- 5
Задержись на секунду в нижней точке, ощущая растяжение в поясничном отделе.
- 6
Усилием мышц спины медленно верни корпус в исходное положение.
- 7
Повтори нужное количество раз.
