Упражнение
Тяга кабеля на наклонной скамье
Тяга кабеля на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и прикрепите рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра. Сядьте на скамью лицом к тренажёру, стопы полностью на полу, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоять прямым хватом и полностью вытяните руки перед собой.
Наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора. Тяните рукоять к груди, сводя лопатки и сгибая локти. В верхней точке сожмите мышцы спины, затем медленно верните руки в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и прикрепите рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра.
- 2
Сядьте на скамью лицом к тренажёру, стопы полностью на полу, колени слегка согнуты.
- 3
Возьмитесь за рукоять прямым хватом и полностью вытяните руки перед собой.
- 4
Наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
- 5
Тяните рукоять к груди, сводя лопатки и сгибая локти.
- 6
В верхней точке сожмите мышцы спины, затем медленно верните руки в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
