Упражнение
Выпад с прыжком
Выпад с прыжком — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Шагните вперёд правой ногой и опуститесь в выпад.
Оттолкнитесь правой ногой и прыгните вверх, меняя положение ног в воздухе. Мягко приземлитесь с левой ногой впереди и сразу опуститесь в выпад.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Шагните вперёд правой ногой и опуститесь в выпад.
- 3
Оттолкнитесь правой ногой и прыгните вверх, меняя положение ног в воздухе.
- 4
Мягко приземлитесь с левой ногой впереди и сразу опуститесь в выпад.
- 5
Продолжайте чередовать выпады и прыжки нужное количество раз.
