Упражнение
Отведение прямой ноги лёжа на боку
Отведение прямой ноги лёжа на боку — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Лягте на бок, ноги прямые и сложены друг на друга. Подложите нижнюю руку под голову для опоры. Напрягите корпус и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая таз и не отклоняясь назад.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем смените сторону.
По шагам
- 1
Лягте на бок, ноги прямые и сложены друг на друга.
- 2
Подложите нижнюю руку под голову для опоры.
- 3
Напрягите корпус и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая таз и не отклоняясь назад.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ногу в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем смените сторону.
