Упражнение
Концентрированный подъём штанги на бицепс стоя
Концентрированный подъём штанги на бицепс стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу одной рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх). Положите свободную руку на бедро для упора. Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку, поднимая вес к плечу.
Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепс. Вдохните и медленно опустите вес в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу одной рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх).
- 2
Положите свободную руку на бедро для упора.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку, поднимая вес к плечу.
- 4
Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепс.
- 5
Вдохните и медленно опустите вес в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
