Упражнение
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью Скотта, положив верхнюю часть рук на подушку и прижавшись к ней грудью. Возьмите гантели в каждую руку ладонями вверх, полностью выпрямив руки. Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью Скотта, положив верхнюю часть рук на подушку и прижавшись к ней грудью.
- 2
Возьмите гантели в каждую руку ладонями вверх, полностью выпрямив руки.
- 3
Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
- 4
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 5
Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы.
- 6
Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
