Упражнение
Обратный паучий сгиб одной рукой с гантелью
Обратный паучий сгиб одной рукой с гантелью — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Мышцы
БицепсПредплечья
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа гантель в одной руке ладонью вниз, рука полностью выпрямлена. Удерживая плечо неподвижным, согните локоть и поднимите гантель к плечу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа гантель в одной руке ладонью вниз, рука полностью выпрямлена.
- 2
Удерживая плечо неподвижным, согните локоть и поднимите гантель к плечу.
- 3
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
