Упражнение
Растяжка широчайших лёжа на мяче
Растяжка широчайших лёжа на мяче — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаТрицепс
Подробное объяснение
Ляг на бок, ноги выпрямлены, голова опирается на фитбол. Положи верхнюю руку на мяч для устойчивости. Потяни верхнюю руку над головой и позволь корпусу немного повернуться.
Почувствуй растяжение в широчайшей мышце спины на боковой поверхности туловища. Удерживай растяжку 20–30 секунд, затем смени сторону и повтори.
По шагам
- 1
Ляг на бок, ноги выпрямлены, голова опирается на фитбол.
- 2
Положи верхнюю руку на мяч для устойчивости.
- 3
Потяни верхнюю руку над головой и позволь корпусу немного повернуться.
- 4
Почувствуй растяжение в широчайшей мышце спины на боковой поверхности туловища.
- 5
Удерживай растяжку 20–30 секунд, затем смени сторону и повтори.
