Хаммер-керл со штангой

По шагам

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите олимпийскую штангу прямым хватом.

2. 2

   Опустите штангу вдоль тела перед бёдрами, ладони смотрят на вас.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижными, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов — до уровня плеч.

5. 5

   Задержитесь в пиковой точке, дополнительно сжимая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество раз.