Подтягивание одной рукой

По шагам

1. 1

   Встаньте лицом к турнику, ноги на ширине плеч.

2. 2

   Возьмитесь за перекладину одной рукой обратным хватом, второй рукой придерживайте запястье рабочей руки для поддержки.

3. 3

   Повисните на перекладине с полностью выпрямленной рукой, сохраняя тело прямым и напрягая кор.

4. 4

   Подтягивайтесь вверх, сгибая руку в локте и напрягая мышцы спины.

5. 5

   Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины, затем медленно опуститесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку и повторите.