Упражнение
Прыжок из приседа
Прыжок из приседа — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад. Взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя бёдра, колени и голеностопы.
В воздухе быстро выведите руки вперёд для баланса. Приземлитесь мягко на носки и сразу переходите к следующему повторению.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 3
Взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя бёдра, колени и голеностопы.
- 4
В воздухе быстро выведите руки вперёд для баланса.
- 5
Приземлитесь мягко на носки и сразу переходите к следующему повторению.
- 6
Повторите нужное количество раз.
