Упражнение
Тяга сидя в блоке
Тяга сидя в блоке — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаБицепсПредплечья
Подробное объяснение
Сядьте на тренажёр для тяги, поставив ступни на упоры и слегка согнув колени. Возьмитесь за рукояти прямым хватом, держите спину прямо, плечи расслаблены.
Тяните рукояти к себе, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в крайней точке, затем плавно верните рукояти в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на тренажёр для тяги, поставив ступни на упоры и слегка согнув колени.
- 2
Возьмитесь за рукояти прямым хватом, держите спину прямо, плечи расслаблены.
- 3
Тяните рукояти к себе, сводя лопатки вместе.
- 4
Задержитесь на секунду в крайней точке, затем плавно верните рукояти в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
