EnglishРусскийעברית
Подъём прямых ног в висе: демонстрация упражнения
Подъём прямых ног в висе

Упражнение

Подъём прямых ног в висе

Подъём прямых ног в висе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.

Мышцы
ПрессКвадрицепсы

Подробное объяснение

Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят от вас. Напрягите пресс и поднимите прямые ноги перед собой. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят от вас.

  2. 2

    Напрягите пресс и поднимите прямые ноги перед собой.

  3. 3

    Продолжайте поднимать ноги до положения параллельно полу или так высоко, как вам комфортно.

  4. 4

    Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

  5. 5

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

БёрпиПресс, Грудь, КвадрицепсыВелосипедПрессПодъём коленей в висе с поддержкойПрессПодъём коленей в висе с выбросом ног внизПрессПодъём ног лёжа с опусканием в сторону (с помощью)ПрессПодъём ног лёжа с опусканием (с помощью партнёра)Пресс

Открыть в каталоге

Как делать: Подъём прямых ног в висе | YourFit