Упражнение
Разведение гантели лёжа одной рукой на задний дельт
Разведение гантели лёжа одной рукой на задний дельт — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке ладонью внутрь. Вытяните руку прямо вниз к полу, держа её близко к телу. Поднимите руку вверх и назад, сводя лопатку к позвоночнику.
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке ладонью внутрь.
- 2
Вытяните руку прямо вниз к полу, держа её близко к телу.
- 3
Поднимите руку вверх и назад, сводя лопатку к позвоночнику.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
