Упражнение
Сгибание запястий обратным хватом со штангой
Сгибание запястий обратным хватом со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, предплечья лежат на бёдрах, ладони смотрят вниз. Возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
Опустите штангу вниз, сгибая запястья, удерживая предплечья неподвижно. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно поднимите штангу вверх, разгибая запястья.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, предплечья лежат на бёдрах, ладони смотрят вниз.
- 2
Возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Опустите штангу вниз, сгибая запястья, удерживая предплечья неподвижно.
- 4
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно поднимите штангу вверх, разгибая запястья.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
