Упражнение
Разводка гантелей на наклонной скамье головой вниз с поворотом кистей
Разводка гантелей на наклонной скамье головой вниз с поворотом кистей — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Лягте на наклонную скамью головой вниз так, чтобы голова была ниже бёдер. Возьмите гантели в обе руки ладонями друг к другу и вытяните руки прямо над грудью. Разведите гантели в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
По мере опускания гантелей разворачивайте кисти так, чтобы в нижней точке ладони были направлены вперёд. Выполните обратное движение и верните гантели в исходное положение, сжимая мышцы груди в верхней точке. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Лягте на наклонную скамью головой вниз так, чтобы голова была ниже бёдер.
- 2
Возьмите гантели в обе руки ладонями друг к другу и вытяните руки прямо над грудью.
- 3
Разведите гантели в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 4
По мере опускания гантелей разворачивайте кисти так, чтобы в нижней точке ладони были направлены вперёд.
- 5
Выполните обратное движение и верните гантели в исходное положение, сжимая мышцы груди в верхней точке.
- 6
Выполните нужное количество повторений.
