Упражнение
Присед Зерчера со штангой
Присед Зерчера со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Держите штангу в сгибах локтей, руки обхватывают гриф для устойчивости. Напрягите кор и держите грудь поднятой, опуская бёдра назад и вниз в присед.
Следите за тем, чтобы колени были направлены по линии носков, а вес приходился на пятки. Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или так низко, как вам комфортно. Оттолкнитесь пятками и поднимитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Держите штангу в сгибах локтей, руки обхватывают гриф для устойчивости.
- 3
Напрягите кор и держите грудь поднятой, опуская бёдра назад и вниз в присед.
- 4
Следите за тем, чтобы колени были направлены по линии носков, а вес приходился на пятки.
- 5
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или так низко, как вам комфортно.
- 6
Оттолкнитесь пятками и поднимитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
