Упражнение
Ротация нижней части тела на фитболе (одна нога)
Ротация нижней части тела на фитболе (одна нога) — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы бёдра опирались на мяч, а ноги были вытянуты прямо назад. Упритесь руками в пол перед собой для опоры. Напрягите ягодицы и мышцы кора, чтобы стабилизировать тело.
Медленно поднимите одну ногу от пола, удерживая её прямой и параллельной полу. Выполните ротацию ноги наружу, в сторону от тела, сохраняя бёдра и верхнюю часть тела неподвижными. Задержитесь на секунду в крайней точке, затем медленно верните ногу в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы бёдра опирались на мяч, а ноги были вытянуты прямо назад.
- 2
Упритесь руками в пол перед собой для опоры.
- 3
Напрягите ягодицы и мышцы кора, чтобы стабилизировать тело.
- 4
Медленно поднимите одну ногу от пола, удерживая её прямой и параллельной полу.
- 5
Выполните ротацию ноги наружу, в сторону от тела, сохраняя бёдра и верхнюю часть тела неподвижными.
- 6
Задержитесь на секунду в крайней точке, затем медленно верните ногу в исходное положение.
- 7
Повторите ротацию другой ногой.
- 8
Продолжайте чередовать ноги необходимое количество раз.
