Упражнение
Жим штанги узким хватом
Жим штанги узким хватом — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Лягте на скамью, ступни плоско стоят на полу, спина плотно прижата к скамье. Возьмите штангу узким хватом — чуть уже ширины плеч. Снимите штангу со стоек и медленно опускайте её к груди, держа локти близко к телу.
Сделайте паузу, когда гриф коснётся груди. Выжмите штангу вверх в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, ступни плоско стоят на полу, спина плотно прижата к скамье.
- 2
Возьмите штангу узким хватом — чуть уже ширины плеч.
- 3
Снимите штангу со стоек и медленно опускайте её к груди, держа локти близко к телу.
- 4
Сделайте паузу, когда гриф коснётся груди.
- 5
Выжмите штангу вверх в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Разгибание рук на трицепс стоя с полотенцемТрицепс
Отжимания на трицепс в машине (на коленях)Трицепс
Отжимания узким хватом с резиновой лентойТрицепс
Разгибание трицепса в сторону с резинкойТрицепс
Французский жим узким хватом на наклонной скамье головой внизТрицепс
Жим штанги на наклонной скамье узким хватомТрицепс