Упражнение
Подъёмы таза лёжа
Подъёмы таза лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско на полу. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Напрягая пресс, поднимите ноги от пола, подтягивая колени к груди.
В верхней точке движения напрягите пресс и задержитесь на мгновение. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско на полу.
- 2
Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
- 3
Напрягая пресс, поднимите ноги от пола, подтягивая колени к груди.
- 4
В верхней точке движения напрягите пресс и задержитесь на мгновение.
- 5
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
