Упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Сядьте на скамью, прижав спину к спинке, ноги стоят ровно на полу. Возьмите гантели в каждую руку прямым хватом, ладони смотрят друг на друга.
Выжмите гантели вверх над грудью, сохраняя лёгкий изгиб в локтях. Медленно опускайте гантели к плечам, держа локти близко к телу. Сделайте паузу внизу, затем выжмите гантели обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Сядьте на скамью, прижав спину к спинке, ноги стоят ровно на полу.
- 3
Возьмите гантели в каждую руку прямым хватом, ладони смотрят друг на друга.
- 4
Выжмите гантели вверх над грудью, сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
- 5
Медленно опускайте гантели к плечам, держа локти близко к телу.
- 6
Сделайте паузу внизу, затем выжмите гантели обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
