Упражнение
Приведение бедра лёжа на боку
Приведение бедра лёжа на боку — лёгкое упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Ляг на бок, ноги прямые и сложены одна на другую. Подложи нижнюю руку под голову для опоры. Напряги приводящие мышцы и подними верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая таз и не отклоняясь назад.
Задержись на секунду в верхней точке, затем медленно опусти ногу обратно в исходное положение. Повтори нужное количество раз, затем поменяй сторону.
По шагам
- 1
Ляг на бок, ноги прямые и сложены одна на другую.
- 2
Подложи нижнюю руку под голову для опоры.
- 3
Напряги приводящие мышцы и подними верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая таз и не отклоняясь назад.
- 4
Задержись на секунду в верхней точке, затем медленно опусти ногу обратно в исходное положение.
- 5
Повтори нужное количество раз, затем поменяй сторону.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы