Упражнение
Жим штанги широким хватом лёжа
Жим штанги широким хватом лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Лягте на скамью, стопы полностью стоят на полу, спина плотно прижата к скамье. Возьмите штангу широким хватом, чуть шире плеч. Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
Медленно опускайте штангу к груди, слегка разводя локти в стороны. Сделайте паузу в момент касания штанги груди, затем выжмите её обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, стопы полностью стоят на полу, спина плотно прижата к скамье.
- 2
Возьмите штангу широким хватом, чуть шире плеч.
- 3
Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
- 4
Медленно опускайте штангу к груди, слегка разводя локти в стороны.
- 5
Сделайте паузу в момент касания штанги груди, затем выжмите её обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
