Упражнение
Приседания с широкой постановкой ног со штангой
Приседания с широкой постановкой ног со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Положите штангу на верхнюю часть спины, опирая её на трапеции или задние дельты. Напрягите кор, держите грудь прямо и опускайтесь в присед, отводя бёдра назад и сгибая колени.
Опуститесь до параллели бёдер с полом или насколько позволяет комфорт. Задержитесь на секунду внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Положите штангу на верхнюю часть спины, опирая её на трапеции или задние дельты.
- 3
Напрягите кор, держите грудь прямо и опускайтесь в присед, отводя бёдра назад и сгибая колени.
- 4
Опуститесь до параллели бёдер с полом или насколько позволяет комфорт.
- 5
Задержитесь на секунду внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы