Упражнение
Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье
Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Сядьте на наклонную скамью, возьмите по гантеле в каждую руку и положите их на бёдра. Откиньтесь назад на скамью и с помощью бёдер поднимите гантели на уровень плеч, ладони смотрят вперёд. Когда гантели на уровне плеч, разверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперёд.
Выжмите гантели вверх усилием груди и плеч, полностью выпрямив руки. Опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
По шагам
- 1
Сядьте на наклонную скамью, возьмите по гантеле в каждую руку и положите их на бёдра.
- 2
Откиньтесь назад на скамью и с помощью бёдер поднимите гантели на уровень плеч, ладони смотрят вперёд.
- 3
Когда гантели на уровне плеч, разверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперёд.
- 4
Выжмите гантели вверх усилием груди и плеч, полностью выпрямив руки.
- 5
Опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
- 6
Повторите нужное количество раз, чередуя руки.
