Упражнение
Концентрированное сгибание на блоке
Концентрированное сгибание на блоке — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью или стул, стопы стоят на полу, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоять блока обратным хватом и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
Удерживая плечо неподвижно, сделайте выдох и поднимите рукоять к плечу, сокращая бицепс. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем сделайте вдох и медленно опустите рукоять в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью или стул, стопы стоят на полу, колени слегка согнуты.
- 2
Возьмитесь за рукоять блока обратным хватом и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
- 3
Удерживая плечо неподвижно, сделайте выдох и поднимите рукоять к плечу, сокращая бицепс.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем сделайте вдох и медленно опустите рукоять в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руку.
