EnglishРусскийעברית
Растяжка квадрицепса лёжа на боку: демонстрация упражнения
Растяжка квадрицепса лёжа на боку

Упражнение

Растяжка квадрицепса лёжа на боку

Растяжка квадрицепса лёжа на боку — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.

Мышцы
КвадрицепсыБицепс бедра

Подробное объяснение

Лягте на бок, ноги прямые. Согните верхнюю ногу и возьмитесь рукой за лодыжку или стопу. Мягко потяните лодыжку или стопу к ягодицам, пока не почувствуете растяжение в квадрицепсе.

Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Отпустите и повторите на другую сторону.

По шагам

  1. 1

    Лягте на бок, ноги прямые.

  2. 2

    Согните верхнюю ногу и возьмитесь рукой за лодыжку или стопу.

  3. 3

    Мягко потяните лодыжку или стопу к ягодицам, пока не почувствуете растяжение в квадрицепсе.

  4. 4

    Удерживайте растяжку 20–30 секунд.

  5. 5

    Отпустите и повторите на другую сторону.

Похожие упражнения

Присед на одной ногеБицепс бедра, КвадрицепсыГакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, КвадрицепсыВыпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедраПриседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедраЖим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, КвадрицепсыВыпады с гантелямиБицепс бедра, Квадрицепсы

Открыть в каталоге

Как делать: Растяжка квадрицепса лёжа на боку | YourFit