Упражнение
Жим гирь сидя двумя руками
Жим гирь сидя двумя руками — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиТрицепсСпина
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, держа спину прямо, стопы плоско на полу. Возьмите по гире в каждую руку на уровне плеч, ладони смотрят вперёд.
Выжмите гири вверх, полностью выпрямив руки. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гири обратно на уровень плеч.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, держа спину прямо, стопы плоско на полу.
- 2
Возьмите по гире в каждую руку на уровне плеч, ладони смотрят вперёд.
- 3
Выжмите гири вверх, полностью выпрямив руки.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гири обратно на уровень плеч.
- 5
Повторите нужное количество раз.
