Упражнение
Ролаут с штангой стоя
Ролаут с штангой стоя — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обеими руками перед бёдрами. Напрягите мышцы кора и медленно катите штангу вниз к полу, сохраняя прямую спину и вытянутые руки. Задержитесь на секунду, затем медленно откатите штангу обратно к бёдрам, сохраняя контроль и не расслабляя кор.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обеими руками перед бёдрами.
- 2
Напрягите мышцы кора и медленно катите штангу вниз к полу, сохраняя прямую спину и вытянутые руки.
- 3
Продолжайте катить штангу вперёд до полного вытяжения тела, пока руки не окажутся прямо над головой.
- 4
Задержитесь на секунду, затем медленно откатите штангу обратно к бёдрам, сохраняя контроль и не расслабляя кор.
- 5
Повторите нужное количество раз.
