Упражнение
Жим гири одной рукой с толчком ног
Жим гири одной рукой с толчком ног — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиТрицепсПресс
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеча. Слегка согните колени и напрягите корпус.
Выжмите гирю над головой, выпрямив руку и полностью разогнув ноги. Опустите гирю в исходное положение, сгибая колени и возвращая гирю к плечу.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеча.
- 2
Слегка согните колени и напрягите корпус.
- 3
Выжмите гирю над головой, выпрямив руку и полностью разогнув ноги.
- 4
Опустите гирю в исходное положение, сгибая колени и возвращая гирю к плечу.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
