Упражнение
Мостик с наклоном таза
Мостик с наклоном таза — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедраПресс
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Напрягите ягодицы и мышцы кора.
Наклоните таз вверх, отрывая бёдра от пола. Удерживайте положение мостика несколько секунд. Медленно опустите бёдра обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- 2
Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
- 3
Напрягите ягодицы и мышцы кора.
- 4
Наклоните таз вверх, отрывая бёдра от пола.
- 5
Удерживайте положение мостика несколько секунд.
- 6
Медленно опустите бёдра обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
