Упражнение
Боковая планка с разводкой гантели
Боковая планка с разводкой гантели — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Ляг на бок, ноги вытянуты и сложены вместе. Упрись предплечьем в пол прямо под плечом, локоть согнут под углом 90 градусов. Возьми гантель в верхнюю руку, вытянув её прямо вниз к полу. Напряги корпус и подними бёдра от пола, создав прямую линию от головы до пяток.
Удерживая положение боковой планки, подними гантель вверх к потолку, сводя лопатки вместе. Медленно опусти гантель в исходное положение. Повтори нужное количество раз, затем поменяй сторону.
По шагам
- 1
Ляг на бок, ноги вытянуты и сложены вместе.
- 2
Упрись предплечьем в пол прямо под плечом, локоть согнут под углом 90 градусов.
- 3
Возьми гантель в верхнюю руку, вытянув её прямо вниз к полу.
- 4
Напряги корпус и подними бёдра от пола, создав прямую линию от головы до пяток.
- 5
Удерживая положение боковой планки, подними гантель вверх к потолку, сводя лопатки вместе.
- 6
Медленно опусти гантель в исходное положение.
- 7
Повтори нужное количество раз, затем поменяй сторону.
