Упражнение
Обратные подъёмы на носки в Смите
Обратные подъёмы на носки в Смите — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Установите гриф тренажёра Смита чуть ниже уровня плеч. Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине бёдер, носки смотрят вперёд. Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы так, чтобы пятки свисали вниз.
Держитесь за гриф для опоры, сохраняя спину прямой и напрягая пресс. Поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп. Задержитесь наверху на мгновение, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите гриф тренажёра Смита чуть ниже уровня плеч.
- 2
Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине бёдер, носки смотрят вперёд.
- 3
Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы так, чтобы пятки свисали вниз.
- 4
Держитесь за гриф для опоры, сохраняя спину прямой и напрягая пресс.
- 5
Поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.
- 6
Задержитесь наверху на мгновение, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
