Упражнение
Попеременный подъём ног сидя со штангой
Попеременный подъём ног сидя со штангой — сложное упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Сядьте на скамью с прямой спиной, положите штангу на бёдра. Возьмитесь руками за края скамьи для упора.
Держа ноги прямыми, поднимите одну ногу как можно выше, сохраняя её параллельной полу. Опустите ногу обратно и повторите движение другой ногой.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью с прямой спиной, положите штангу на бёдра.
- 2
Возьмитесь руками за края скамьи для упора.
- 3
Держа ноги прямыми, поднимите одну ногу как можно выше, сохраняя её параллельной полу.
- 4
Опустите ногу обратно и повторите движение другой ногой.
- 5
Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
