Упражнение
Горизонтальный подтягивания
Горизонтальный подтягивания — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Лягте на спину под гриф или любую устойчивую горизонтальную поверхность на уровне груди. Возьмитесь за гриф или поверхность прямым хватом, чуть шире плеч. Повисните с полностью выпрямленными руками, тело прямое.
Подтягивайте грудь к грифу, сводя лопатки и сгибая локти. Плавно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину под гриф или любую устойчивую горизонтальную поверхность на уровне груди.
- 2
Возьмитесь за гриф или поверхность прямым хватом, чуть шире плеч.
- 3
Повисните с полностью выпрямленными руками, тело прямое.
- 4
Подтягивайте грудь к грифу, сводя лопатки и сгибая локти.
- 5
Продолжайте подтягиваться до тех пор, пока подбородок не окажется выше грифа или поверхности.
- 6
Плавно вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
