Упражнение
Подъём на носки на ступеньке
Подъём на носки на ступеньке — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Встаньте на край ступеньки или устойчивой платформы так, чтобы пятки свисали, а носки опирались на поверхность. При необходимости держитесь за перила или стену для равновесия.
Медленно поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте на край ступеньки или устойчивой платформы так, чтобы пятки свисали, а носки опирались на поверхность.
- 2
При необходимости держитесь за перила или стену для равновесия.
- 3
Медленно поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
