Упражнение
Разведение гантелей в стороны сидя
Разведение гантелей в стороны сидя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, и возьмите гантели в обе руки, положив их на бёдра. Держите спину прямо, мышцы кора напряжены.
Поднимайте гантели в стороны, слегка согнув локти, пока руки не окажутся параллельны полу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, и возьмите гантели в обе руки, положив их на бёдра.
- 2
Держите спину прямо, мышцы кора напряжены.
- 3
Поднимайте гантели в стороны, слегка согнув локти, пока руки не окажутся параллельны полу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
