Упражнение
Становая тяга со штангой
Становая тяга со штангой — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами. Согните колени и наклоните корпус вперёд от тазобедренных суставов, возьмите штангу прямым хватом чуть шире ширины плеч. Удерживая спину прямой и грудь поднятой, оттолкнитесь пятками и поднимите штангу с пола, разгибая тазобедренные суставы и колени.
В верхней точке полностью выпрямитесь, сожмите ягодицы и удерживайте корпус в напряжении. Опустите штангу обратно на пол, сгибая тазобедренные суставы и колени и сохраняя прямую спину.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами.
- 2
Согните колени и наклоните корпус вперёд от тазобедренных суставов, возьмите штангу прямым хватом чуть шире ширины плеч.
- 3
Удерживая спину прямой и грудь поднятой, оттолкнитесь пятками и поднимите штангу с пола, разгибая тазобедренные суставы и колени.
- 4
В верхней точке полностью выпрямитесь, сожмите ягодицы и удерживайте корпус в напряжении.
- 5
Опустите штангу обратно на пол, сгибая тазобедренные суставы и колени и сохраняя прямую спину.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
