Упражнение
Подъём штанги на задние дельты
Подъём штанги на задние дельты — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом сверху, ладони смотрят вниз. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
Поднимите штангу в стороны, не сгибая руки, до положения параллельно полу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом сверху, ладони смотрят вниз.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
- 3
Поднимите штангу в стороны, не сгибая руки, до положения параллельно полу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
