Упражнение
Растяжка малоберцовых мышц
Растяжка малоберцовых мышц — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Мышцы
Икры
Подробное объяснение
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Накиньте петлю верёвки на подушечку стопы и возьмитесь за концы верёвки обеими руками. Мягко потяните верёвку на себя, сгибая стопу и растягивая мышцы голени.
Удерживайте растяжку 15–30 секунд. Отпустите натяжение верёвки и повторите растяжку на другой ноге.
По шагам
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Накиньте петлю верёвки на подушечку стопы и возьмитесь за концы верёвки обеими руками.
- 3
Мягко потяните верёвку на себя, сгибая стопу и растягивая мышцы голени.
- 4
Удерживайте растяжку 15–30 секунд.
- 5
Отпустите натяжение верёвки и повторите растяжку на другой ноге.
- 6
Повторите нужное количество раз.
