Упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз
Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Лягте на наклонную скамью головой вниз, зафиксируйте ноги — голова должна быть ниже бёдер. Возьмите гантели в обе руки и выжмите их вверх над грудью, ладони смотрят вперёд.
Медленно опустите гантели по сторонам груди, сгибая локти до угла 90 градусов. Выжмите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Лягте на наклонную скамью головой вниз, зафиксируйте ноги — голова должна быть ниже бёдер.
- 2
Возьмите гантели в обе руки и выжмите их вверх над грудью, ладони смотрят вперёд.
- 3
Медленно опустите гантели по сторонам груди, сгибая локти до угла 90 градусов.
- 4
Выжмите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 5
Повторите нужное количество раз.
