Упражнение
Подъём на икру одной ногой сидя в машине Смита
Подъём на икру одной ногой сидя в машине Смита — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Сядьте на тренажёр, прижав спину к спинке и поставив ноги на платформу. Поставьте одну ногу на платформу, вторую держите на весу. Усилием икроножной мышцы поднимите пятку как можно выше.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.
По шагам
- 1
Сядьте на тренажёр, прижав спину к спинке и поставив ноги на платформу.
- 2
Поставьте одну ногу на платформу, вторую держите на весу.
- 3
Усилием икроножной мышцы поднимите пятку как можно выше.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.
