Упражнение
Сгибание ног лёжа в тренажёре
Сгибание ног лёжа в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Настройте тренажёр под своё тело и выберите нужный вес. Лягте лицом вниз на тренажёр, ноги прямые, пятки упираются в мягкий рычаг. Возьмитесь за рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости.
Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги как можно выше, не отрывая бёдра от подушки. Задержитесь в точке максимального сокращения на мгновение, напрягая бицепсы бедра. Вдохните и медленно верните рычаг в исходное положение.
По шагам
- 1
Настройте тренажёр под своё тело и выберите нужный вес.
- 2
Лягте лицом вниз на тренажёр, ноги прямые, пятки упираются в мягкий рычаг.
- 3
Возьмитесь за рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости.
- 4
Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги как можно выше, не отрывая бёдра от подушки.
- 5
Задержитесь в точке максимального сокращения на мгновение, напрягая бицепсы бедра.
- 6
Вдохните и медленно верните рычаг в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы