Боковая планка с отведением ноги

По шагам

1. 1

   Лягте на бок, ноги вытянуты и сложены друг на друга.

2. 2

   Обопритесь на предплечье, локоть находится строго под плечом.

3. 3

   Напрягите мышцы кора и поднимите бёдра от пола, образуя прямую линию от головы до пяток.

4. 4

   Удерживая кор в напряжении, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не допуская поворота бёдер.

5. 5

   Задержитесь на секунду в верхней точке, затем опустите ногу обратно.

6. 6

   Повторите нужное количество раз, затем поменяйте сторону.